22/06/2021 às 09h48min - Atualizada em 23/06/2021 às 00h00min

Quais os hábitos mais simples e que ajudam a nos manter saudáveis?

SALA DA NOTÍCIA LUCAS WIDMAR PELISARI
 

É difícil formar hábitos saudáveis. Mantê-los pode ser ainda mais difícil. Mas você sabia que existem hábitos simples e que ajudam a nos manter saudáveis? 

 

Todos nós queremos ser as melhores versões possíveis de nós mesmos, mas não é fácil. Buscamos por plano de saúde individual, queremos cuidar da nossa saúde, mas é necessário muito mais para sermos realmente saudáveis. 

 

Em média, leva cerca de dois meses para formar um novo hábito - mas, no final das contas, varia de 2,5 a 36 semanas, dependendo do hábito específico que você está tentando formar.

 

E entre a vida acelerada que levamos e as capturas aparentemente constantes de nossa atenção, desejos e papilas gustativas, manter um hábito saudável às vezes pode parecer quase impossível. 

 

Você pode se sentir ótimo por estar comprometido em fazer ioga todas as manhãs, mas também se sentir culpado por abandonar a dieta depois de apenas alguns dias.

 

Em vez de complicar demais os hábitos saudáveis ​​a ponto de ficar com uma lista cheia de objetivos elevados que você sabe que nunca alcançará, considere começar com hábitos saudáveis ​​que exigem apenas alguns ajustes em sua rotina diária.

 

Continue a leitura e confira a lista que preparamos com algumas dicas de hábitos simples! 

 

Dicas de hábitos simples e saudáveis 

Sem mais delongas, aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que são fáceis de começar em casa, bem como dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo.


1. Mova-se mais e sente-se menos

Se malhar é algo que você espera ansiosamente ou algo que você teme, você provavelmente não pode negar que o exercício apenas faz você se sentir melhor. 

 

Os exercícios não só aumentam a energia e ajudam a controlar o peso, mas também reduzem o risco de vários problemas de saúde e melhoram o seu bem-estar mental.

 

Mas permanecer ativo não começa e termina apenas com os 30 minutos que você dedica ao treino. Isso também significa reduzir a quantidade de tempo que você fica sentado o dia todo.

 

Você não pode - e provavelmente não deveria - se exercitar o dia todo. Mas você pode se esforçar para permanecer ativo durante todo o dia enquanto realiza seu trabalho.

 

Aqui estão algumas maneiras de se mover mais e sentar menos:

 
  • Estacione na parte de trás do estacionamento;
  • Faça uma caminhada de cinco minutos;
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador;
  • Caminhe até lojas e restaurantes próximos.


2. Prepare-se para o sucesso do sono

Quando não temos um sono de qualidade suficiente, ficamos com pouca energia, não conseguimos nos concentrar, somos menos produtivos e a lista continua. 

 

Na verdade, a falta de sono afeta mais do que a forma como você se sente no dia seguinte. Com o tempo, o sono insuficiente afeta sua saúde geral e pode levar a uma variedade de condições crônicas de saúde.

 

Mas há muito mais para ter uma boa noite de sono do que apenas ir para a cama na hora certa ou manter o quarto escuro.

 

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:

 
  • Treine seu cérebro e corpo seguindo um cronograma de sono consistente;
  • Mantenha seu quarto silencioso, escuro e fresco;
  • Use sua cama para dormir, não para assistir TV;
  • Limitar cochilos à tarde e café;
  • Evite álcool antes de dormir;
  • Pratique exercícios regularmente. 

3. Fique hidratado

Todos nós sabemos como é fácil pegar outra lata de refrigerante ou uma xícara de café em vez de outro copo de água. 

 

Seu corpo depende da água para realizar uma longa lista de tarefas vitais, incluindo apoiar o funcionamento do cérebro, ajudar a circular o sangue por todo o corpo e regular a temperatura corporal. 

 

Como você está constantemente perdendo água ao longo do dia ao respirar, suar e usar o banheiro, é fundamental repor o líquido perdido.

 

Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado:

 
  • Saiba quanta água você precisa consumir todos os dias;
  • Faça de beber um copo de água parte de sua rotina normal
  • Carregue uma garrafa de água;
  • Experimente água com gás sem açúcar ou adicione a sua água frutas frescas, vegetais e ervas;
  • Monitore sua ingestão de água usando um aplicativo;
  • Escolha lanches hidratantes, como morango ou melancia;
  • Distribua sua ingestão de água ao longo do dia (recuperar o atraso no final do dia não nega o fato de que você esteve desidratado o dia todo).
     

4. Consuma frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais traz importantes benefícios à saúde, incluindo controle de peso e redução do risco de muitas doenças crônicas. 

 

A realidade é que, se você não come muitas frutas e vegetais, está perdendo os benefícios à saúde que eles oferecem. 

 

Também pode significar que você está se enchendo de alimentos altamente calóricos ou muito processados ​​- que, quando consumidos em excesso, podem trazer desvantagens para a saúde.

 

Aqui estão algumas maneiras de obter mais frutas e vegetais em suas refeições:

 
  • No mercado, explore o corredor de produtos com frutas e vegetais;
  • Aprenda os vários métodos de cozimento e temperos que fazem os vegetais terem um gosto bom;
  • Faça mais refeições com vegetais, como saladas e sopas;
  • Seja criativo e substitua alimentos ricos em carboidratos por vegetais;
  • Mantenha vegetais congelados à mão;
  • Tente sua vontade de comer doces colocando uma tigela de frutas em algum lugar onde você possa ver.
     

Conclusão

Começando aos poucos e escolhendo hábitos fáceis de seguir, não importa onde você esteja, sua probabilidade de fazer escolhas saudáveis ​​- todos os dias - aumenta muito. 

 

E certifique-se de ter bastante liberdade de ação ao formar hábitos saudáveis, certificando-se de não acumular a culpa ao dar um passo em falso.

 

Lembre-se de que se mover por apenas 10 minutos é melhor do que não se mover. 

Ir para a cama tarde de vez em quando acontece. Substituir apenas uma lata de refrigerante por um copo de água é um progresso. Comer um sanduíche em vez de uma salada não significa que sua dieta foi jogada fora da janela. 

 

E as recompensas são importantes, contanto que você os mantenha saudáveis ​​ou seja moderado.


 
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