A primeira dica é: aproveite o período da primavera que terá dias mais longos, com mais exposição de luz solar e temperaturas um pouco mais agradáveis para colocar em prática todas as estratégias e criar hábitos saudáveis. A professora e doutora em Educação Física da UniSociesc, Myla Bittencourt, que também é especialista em estratégias neurocomportamentais, vai ensinar o passo a passo para você começar de vez a atividade física e ter um estilo de vida ativo.
Antes de tudo, vamos entender o que significa ter um estilo de vida ativo. Para Myla é o principal pilar de uma vida saudável. “Quando falamos em atividade física significa qualquer movimento do seu corpo que gaste o mínimo de calorias a mais do que quando o corpo está de repouso (deitado, sentado, etc). Portanto, qualquer atividade física proporciona este estilo de vida ativo, desde faxinar a casa, subir as escadas do prédio, caminhar, dançar, andar de bicicleta, praticar um esporte ou ir na academia”, ressalta.
Segundo a professora, quando uma pessoa tem um estilo de vida ativo, significa que o movimento faz parte da vida dela, que está inserido de forma leve, prazerosa e constante na sua rotina. “Quando falamos em criar hábitos e mudar o estilo de vida, é preciso constância. E para ter constância é necessário um grau de leveza. A médio e longo prazo haverá benefícios físicos que vão ajudar na manutenção do hábito”, explica Myla. Entre os benefícios da atividade física estão: eliminar dores, emagrecer, melhorar a saúde e a autoestima e lidar melhor com as emoções.
“Para o nosso cérebro ter um estilo de vida ativo significa ‘eu me priorizo, portanto tenho amor próprio’. E assim todas as outras áreas da vida ficam mais leves e prazerosas a partir dos benefícios físicos gerados por um novo hábito. Muita gente acaba tendo uma mudança por completo, melhorando ou modificando interações sociais e reforçando valores muito mais profundos da vida”, ensina.
Estratégias para criar e manter hábitos saudáveis
Conforme a professora Myla, criar e manter um hábito novo requer algumas etapas ou estágios que podem ser seguidos, apesar das particularidades de cada pessoa. Ela elenca três passos importantes para começar de vez a atividade física e ter um estilo de vida ativo.
Myla ressalta ainda que além do estilo de vida ativo, outros dois pilares formam um tripé muito importante para uma vida saudável: o comportamento alimentar e o autogerenciamento do estresse. “Se alimentar de forma mais saudável e conquistar autonomia a respeito disso, torna tudo mais fácil. Por outro lado, a pessoa precisa desenvolver algumas competências e habilidades para lidar com o estresse, gerenciando suas emoções e respondendo adequadamente a estas emoções. O estresse é saudável, desde que bem gerenciado. Mas nós precisamos aprender a ter picos de relaxamento na mesma medida”, lembra.
91% dos brasileiros buscam um estilo de vida mais saudável em 2022
Após dois anos de pandemia, a busca pelo bem-estar virou prioridade mundial. a Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor realizada pela WW (empresa do segmento de bem-estar), em parceria com o Instituto Kantar, ouviu 14.506 pessoas, entre 18 e 69 anos, em 15 países. Feita com o objetivo de compreender as tendências e comportamentos da sociedade com relação a hábitos saudáveis, a pesquisa apontou que, entre os brasileiros, 91% estão focados em manter ou melhorar sua saúde e bem-estar, enquanto em todo o mundo o percentual é de 78%.
Os principais motivos apontados são:
Questões de autocuidado e autoestima também se destacam. Segundo a pesquisa, 66% dos brasileiros amam o próprio corpo, mas consideram que perder peso os ajudará a melhorar a saúde. Ao considerar o cenário atual, os brasileiros apontam duas principais metas de saúde e bem-estar em 2022: 54% querem se exercitar mais/ficar mais fortes (resultado superior à média global, de 49%) e 40% pretendem perder peso (número ligeiramente acima da média global, de 39%).
Sobre a UniSociesc
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